楽しみながらできるウォーキングダイエット

ウォーキングは健康的な運動ダイエット

歩くダイエットとして有名なのが、ウォーキングダイエットです。

健康的な理由は以下の通りです。

  1. 心肺機能、持久力、筋力などの身体的機能の向上に繋がる
  2. 適度な日光を浴びることで身体的にも精神的にも前向きになれる
  3. 高齢者の場合、リハビリの役割も果たすので、寝たきり防止につながる
  4. 若者で仕事がない人の場合、引きこもり防止につながり、精神的に社会との関わりになる
  5. ダイエットを行う場合は、激しい運動ではないので体への負担が少ない

ジョギングには、健康的に良いとされているので、食事制限だけではなく、運動面でもダイエットしたい初心者の人にオススメなダイエットです。

ウォーキングダイエットのやり方

歩くことなので、普通に歩くだけで良いです。

だだし、姿勢の悪い状態でウォーキングしない方がよいでしょう。

猫背のように姿勢が悪い状態だと、腰にも負担がかかるし、間違った体への負担のかかり方をしてしまうので、ダイエットへの効果もあまり期待できません

せっかくウォーキングをやるならば、背筋を伸ばして正しい姿勢で行いましょう。

どのくらいの距離を歩けばいいの?

個人差はあると思いますが、オススメの距離は3キロ以上です。時間にしてみると40分ぐらいです。

40分というのは、意味があります。

脂肪が燃焼し始める時間が40分からとされています。

カロリー消費は40分しないとされにくいので、40分以上ウォーキングしなければダイエットの効果はできません。

40分以上は歩く距離として3キロぐらいの距離を歩くことを推奨します。

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ウォーキングダイエットの楽しみ方

自然を感じながらしよう

歩いていると、季節によっては花が咲いていたり、山の景色を見れたり、夜であれば星空を見れたり、車や電車に乗っていたら気付きにくい季節特有のものを感じることができます。

ジョギングだとなかなかその場で止まることはないと思いますが、ウォーキングならゆっくり止まってスマホで写真の季節の写真を撮ったりするのもいいでしょう。

音楽を聴きながらしよう

自然の音を楽しむのもいいですが、自分の好きな音楽やラジオを聴きながら歩くこともおすすめです。

昔はウォークマンがないと音楽を聞きながら歩くというのは難しかったと思いますが、今はスマホがあります。

スマホでは無料音楽配信サービスや有料でも格安で音楽を聴くことができるサービスもありますので、活用するのもありでしょう。

歩いたことを記録しよう

歩いたことを記録に残すことで自分がどれだけ歩いたか、あとから確認することができるので日記に残すのをおすすめします。

今ではブログサービスもあるので、歩いていて発見したこと、天気や写真、歩いた距離や時間など、記録すればダイエットの成果も分かるようになります。

ダイエットで失敗の原因となる「自分への甘え」もブログで公開することで他の人が見たり、コメントをもらえることもあるので、サボり癖もつきにくいです。

日記はただの自己満足になると思いますが、ブログは自己満足+サボり癖予防になるのでおすすめです。

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カロリー消費の高いダイエットをしたい

ウォーキングよりジョギングはカロリー消費の高いダイエットです。歩くから走るに変わり、長時間走ると汗は出るし、息も苦しくなるので、本気で痩せるならジョギングを行うべきでしょう。

ここで注意が必要です!

今までダイエットしていなかった人が急に激しいジョギングダイエットをしてしまうと足への負担が起きて、足を悪くしてしまいます。

実際にこのパターンで病院送りになった人もいます。

ジョギングは体、特に足には全体重がかかります。

今までダイエットをしないでブクブクと太った大きな全体重が足にかかりますので、酷いと捻挫や骨折の原因になったりしますので、いきなりのジョギングはおすすめしません。

どうしてもジョギングをして痩せたいと言う人は、まずはウォーキングをやってみてください。1日や2日ではなく、1日1万歩あるいは1日1時間をきっちりと毎日1ヶ月続けて歩くことです。

1日1万歩あるいは1時間歩くというのは、普段から歩いていなかった人にはかなりの時間を歩くことになりますので、夏場には汗をかいてしまうぐらいの量になります。それを1ヶ月も続ければ、体重として結果に出ることになると思います。

体重が減ったことで足への負担が減ること、毎日のウォーキングで身体的機能が向上して、運動を行う準備が出来上がった状態になりますので、ジョギングを始めてみるのがいいと思います。

ジョギングからウォーキングへ移行することで、2ヶ月以降のダイエットの効果にも繋がっていくでしょう。